Когда речь заходит о спринте, многие представляют мощного пловца, который просто изо всех сил работает руками и ногами.
На самом деле современные исследования показывают, что спринт — это одна из самых сложных дисциплин в плавании.
Парадокс заключается в том, что на дистанциях 50 и 100 метров скорость определяется не только способностью производить большое усилие, но и способностью не терять его.
Именно поэтому на крупных соревнованиях мы часто видим ситуацию, когда спортсмен лидирует первые 25 метров, а на последних метрах начинает резко проигрывать.
Причина не всегда в физической форме. Чаще проблема в том, что пловец не может сохранить эффективность движений на высокой скорости.
Если посмотреть исследования биомеханики плавания последних лет, можно заметить интересную закономерность: лучшие спринтеры отличаются не самым высоким темпом гребков и не самой большой силой. Их главное преимущество — способность сохранять длину гребка и положение тела даже на максимальной скорости.
Проще говоря, хороший спринтер не просто быстро двигает руками. Он умеет удерживать технику тогда, когда организм уже требует перейти на хаотичные движения.
Поэтому подготовка спринтера строится вокруг нескольких компонентов:
• взрывная сила;
• специальная силовая выносливость;
• техника на высокой скорости;
• старт и подводная часть;
• способность сохранять скорость по ходу дистанции.
Интересно, что на дистанции 50 метров значительная часть результата формируется ещё до первого полноценного гребка. Старт, вход в воду, обтекаемое положение и подводное продвижение могут составлять до трети всей дистанции.
На тренировках разберём:
— какие качества отличают хорошего спринтера;
— какие тренировки действительно развивают скорость;
— почему многие скоростные серии не работают;
— какие упражнения используют сильнейшие пловцы мира;
— и как подготовить 50 и 100 метров без бессмысленного «молотилова».
На самом деле современные исследования показывают, что спринт — это одна из самых сложных дисциплин в плавании.
Парадокс заключается в том, что на дистанциях 50 и 100 метров скорость определяется не только способностью производить большое усилие, но и способностью не терять его.
Именно поэтому на крупных соревнованиях мы часто видим ситуацию, когда спортсмен лидирует первые 25 метров, а на последних метрах начинает резко проигрывать.
Причина не всегда в физической форме. Чаще проблема в том, что пловец не может сохранить эффективность движений на высокой скорости.
Если посмотреть исследования биомеханики плавания последних лет, можно заметить интересную закономерность: лучшие спринтеры отличаются не самым высоким темпом гребков и не самой большой силой. Их главное преимущество — способность сохранять длину гребка и положение тела даже на максимальной скорости.
Проще говоря, хороший спринтер не просто быстро двигает руками. Он умеет удерживать технику тогда, когда организм уже требует перейти на хаотичные движения.
Поэтому подготовка спринтера строится вокруг нескольких компонентов:
• взрывная сила;
• специальная силовая выносливость;
• техника на высокой скорости;
• старт и подводная часть;
• способность сохранять скорость по ходу дистанции.
Интересно, что на дистанции 50 метров значительная часть результата формируется ещё до первого полноценного гребка. Старт, вход в воду, обтекаемое положение и подводное продвижение могут составлять до трети всей дистанции.
На тренировках разберём:
— какие качества отличают хорошего спринтера;
— какие тренировки действительно развивают скорость;
— почему многие скоростные серии не работают;
— какие упражнения используют сильнейшие пловцы мира;
— и как подготовить 50 и 100 метров без бессмысленного «молотилова».
